salut @Laura76560 , le psychologue est une idée mais c'est vrai que l'idée d'aller voir un professionnel peut parfois faire peur, l'hypnose peut être une option car si tu n'aimes pas parler alors là on ne te demandera presque rien et le travail se fera dans ton inconscient
ensuite je recommande souvent des activités qui te permettent d'être allaise avec ton corps et d'assumer la place qui tu as et que tu dois prendre dans cette vie, le théâtre peut être top pour apprendre à prendre sa place sur scène, être exposé à des gens lors de représentation, pour l'élocution, ensuite la danse c'est vraiment super pour apprendre à "manier" son corps à découvrir qui nous sommes en quelque sorte et ne pas avoir honte de bouger, prendre de la place, se sentir belle (il faut aussi le dire se sentir bien dans ses baskets et se sentir belle et désirable aide beaucoup, porter des tenues que nous aimons…) il n'y a pas de honte à se trouver beau et a aimer se regarder et se plaire (commencer par s'aimer soi même permet de nous rendre aimable par les autres), en bref des activités permettant de t'exprimer par ton corps, par la parole peut beaucoup t'aider
Pour le problème des sorties essaye de te faire violence et vas passer une heure puis deux puis une après midi seule en ville, faire du shopping pour t'habituer et voir que finalement on peut être très bien à sortir seul et que les gens ne te jugent pas si tu es seule à te balader plutôt qu'avec une copine
de jour en jour tu vas gagner confiance en toi, crois moi, regarde toi tous les matins, tous les midis, tous les soirs dans le miroir (enfet autant de fois que tu veux) et vois la belle personne que tu es, dis toi à haute voix que tu es belle, que tu as confiance en toi et que tu es une fille superbe pleine d'avenir qui déchire tout dans sa vie, vois une fille confiante, persuade toi que tu es forte et que tu peux passer au dessus de tout ça (tu verras c'est beaucoup mieux que de brasser les mauvaises choses)
je suis de tout cœur avec toi et reste à ta disposition si tu as encore besoin d'aide
n'oublie pas : "la roue tourne"